→ Komendy Do Ćwiczeń → Începe să înveți / Descarcă cartonașele MP3

Întrebare		Răspuns
proszę położyć się na brzuchu începe să înveți		allongez- vous sur le ventre.
proszę przyciągnąć zgięte kolana do klatki piersiowej începe să înveți		ramenez- vos genoux fléchis sur la poitrine.
przyciągnij kolana jedno po drugim do klatki piersiowej începe să înveți		amenez les genoux un par un sur la poitrine
Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund/minut începe să înveți		maitenez/gardez/tenez cette position 5 secondes/minutes
pozostań w tej pozycji începe să înveți		restez dans cette position
proszę uklęknąć începe să înveți		mettez-vous á genoux
uklęknąć începe să înveți		agenouillez-vous
proszę przejść do pozycji na czworakach începe să înveți		mettez-vous à quattre pattes
w pozycji czworaczej începe să înveți		en position quadripedoque
oprzeć się o ścianę începe să înveți		adossez-vous à un mur
trzymaj plecy płasko przy ścianie începe să înveți		gardez le dos plaque contre le mur
nie odrywać pleców/głowy/stóp începe să înveți		ne décoles pas le dos/La tête/ les pieds
Zegnij nogi/kolana/ramiona pod kątem prostym începe să înveți		fléchissez le jambes/le genoux/le bras á l'angle droit
Połóż dłonie/ramiona wzdłuż ciała începe să înveți		mettez les mains/les bras le long du corp
Podnieś/unieś nogi/ramiona/głowę începe să înveți		levez/soulevez les jambes/les bras/ La tête
Podnoś nogi naprzemiennie începe să înveți		levez les jambes en alternant
Wyciągnij ramiona do przodu, aby zaokrąglić plecy începe să înveți		lancez les bras en avant afin de faire un dos rond
Rozłóż ramiona do przodu, tak aby położyć dłonie między stopami începe să înveți		lancez les bras en avant afin de placer les mains au milieu de vos pieds
skrzyżuj palce na karku începe să înveți		croisez les doigts sur la nuque
Powtórz/odnów to ćwiczenie 3 razy începe să înveți		répétez/renouvelez cette exercise 3 fois
powrót do pozycji początkowej/pozycji wyjściowej începe să înveți		revenez á la position initiale/ á la position dr départ
oprzyj się na przedramionach i łokciach începe să înveți		appuyez- vous sur les avant brassur les coudes
opuszczaj tułów stopniowo începe să înveți		descendez tout doucement le tronc
zrelaksować się/odprężyć się/zrelaksować się începe să înveți		détendez- vous/relâchez/ décontractez
wstać începe să înveți		mettez-vous debout
usiądź începe să înveți		asseyez-vous
Trzymaj nogi prosto/wyprostowane/rozciągnięte/wyprostowane începe să înveți		gardez les jambes tendues/étendues/allongées/redressées
pochylać się do przodu/do tyłu începe să înveți		penchez- vous en avant/en arrière
przenieś pośladki na pięty începe să înveți		amenez les fesses sur les talons
opuść ramiona jak najbliżej ziemi începe să înveți		descendez les épaules le plus près do sol
koci grzbiet începe să înveți		courbez le dos/faites le dos rond
wygnij plecy/zrób wklęsłe plecy începe să înveți		creusez le dos/faites le dos creux
Wykonuj to ćwiczenie powoli/stopniowo/delikatnie/uważnie începe să înveți		faites cet exercise lentement/progressivement/ doucement/ attentivement
zaokrąglić górną część pleców începe să înveți		enroulez le haut du dos
w pozycji stojącej/siedzącej/kucającej/leżącej/leżącej na boku începe să înveți		en position debout/assise/á croupis/couchée/ couchée laterale
kołysać miednicą începe să înveți		basculez le bassin
odwracać się începe să înveți		tournez vous
Nie ruszaj się/staraj się nie ruszać începe să înveți		ne bougez pas/esseye de ne pas bouger
Rób pompki/brzuszki începe să înveți		faites des pompes/des abdos
Zrób kilka przysiadów/półprzysiadów începe să înveți		faites des flexion/des semi flexion
stań prosto/stań prosto începe să înveți		redressez-vous/tenez-vous bien droit
Zrób kółka începe să înveți		faites des cercles
rozłóż nogi începe să înveți		ecartez les jambes
podnieś jedno kolano i przeciwległy łokieć începe să înveți		soulevez un genou et le coude oppose
zmień stronę începe să înveți		changez le côte
Wykonaj 5 obrotów ramion do tyłu începe să înveți		faites 5 rotation d'épaules vers l'arrière
Wyciągnij ramiona nad głowę i jednocześnie wyciągnij nogi începe să înveți		etirez les bras au dessus de votre tête et étirez vos jambes en même temps/simultanément/á la fois
podnieś ramiona w linii z plecami începe să înveți		levez les bras dans le prolengement du dos
Przyciągnij czubek palca do twarzy, a następnie odsuń go od siebie. începe să înveți		remenez le pointe du pied vers votre visage puis éloignez la á l' oppose

komendy do ćwiczeń

Trebuie să te autentifici pentru a posta un comentariu.

Mai mult