→ Pilates Monia → Începe să înveți / Descarcă cartonașele MP3

descarcă mp3 printează joacă Testează-te

Întrebare		Răspuns
spleć palce începe să înveți		interlace your fingers
ramiona przed siebie începe să înveți		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach începe să înveți		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie începe să înveți		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba începe să înveți		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii începe să înveți		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się începe să înveți		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami începe să înveți		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka începe să înveți		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu începe să înveți		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa începe să înveți		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa începe să înveți		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją începe să înveți		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu începe să înveți		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek începe să înveți		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała începe să înveți		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder începe să înveți		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę începe să înveți		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha începe să înveți		obliques
zaświadczenie începe să înveți		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami începe să înveți		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

Trebuie să te autentifici pentru a posta un comentariu.

Mai mult